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瑜伽呼吸方法

   日期:2020-05-25     来源:www.che09.com    作者:休闲吧    浏览:983    评论:0    
核心提示:文章目录一、瑜伽呼吸方式二、练瑜伽有哪些好处三、练瑜伽的必须注意的地方瑜伽呼吸方式1、瑜伽呼吸方式之自然呼吸闭眼,端坐下,放松。感受空气破伴随呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状况下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔。呼

文章目录

一、瑜伽呼吸方法

二、练瑜伽有哪些好处

三、练瑜伽的需要注意的地方

瑜伽呼吸方法

1、瑜伽呼吸方法之自然呼吸

闭眼,端坐下,放松。感受空气破伴随呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状况下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔。呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

瑜伽呼吸技巧

2、瑜伽呼吸方法之腹式呼吸

吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每一个细胞充满纯净的氧气。呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。屏息是瑜伽呼吸的过程中尤为重要的一个环节,训练瑜伽屏息可以使自己的心肺活力得到提高。

3、瑜伽呼吸方法之风箱式呼吸

采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。用两个鼻孔迅速有力地用力吐气,立刻再用同样的力气吸气,再吐气,有步伐地重复十次。如此完成一个回合,重复三到五个回合。

注意:伴随血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等状况,这个时候可先停下来不要勉强做。

4、瑜伽呼吸方法之单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细领会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

5、瑜伽呼吸方法之完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,目前空气充满了肺部的每个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

练瑜伽有哪些好处

1、促进血液循环

做瑜伽会加快自己的心跳,可以促进自己的血液循环,由于瑜伽也是一项耗体力的运动,每次做完瑜伽都会有出汗,而且瑜伽可以刺激排泄器官,按期做瑜伽可以协助身体排毒。

瑜伽呼吸技巧

2、增加身体灵活度

假如身体僵硬的俄朋友,经过一段时间训练瑜伽,可以增加身体的柔软度,可以延伸肢体的结缔组织,还可以改变心智,促进身体愈加健康,是一个非常不错的健身运动。

3、释放重压并增强信心

训练瑜伽可以促进身体的免疫系统,加快体内毒素的排出,而且可以缓解疲劳,释放出一天的重压,使身心都得到改变,还能让大家愈加的俄健康,柔软,提升自己的自信心。

4、美容

大家一般的直立体位,促进地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每天倒立数分钟,大家得以扭转地心引力的用途,使其成为大家回春的帮助,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹降低,皮肤自然拉平。

练瑜伽的需要注意的地方

1、注意饮食

由于刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会造成胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每一个女人朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故大家应小心对待,尤其是孕期在前三个月都不可以进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些容易的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方法。

3、注意穿着

运动时好能穿着宽松且尽可能防止过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能造成湿疹。

瑜伽呼吸技巧

4、注意动作幅度

不要模仿其他其他人,没有两个人是身体状况是相同的,不要去跟其他训练者攀比,也不要由于自身做不到某个动作而沮丧,每一个人都有我们的优劣势。你只须在自身身体许可的状况下挑战我们的极限即可。

 
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